Tarvitsetko todella kreatiini täydentää Ylivoimainen suorituskyky Fyysinen?

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Kreatiini on loppujen lopuksi yleensä vain ajatteli täydentää parantaa suorituskykyä, mikä tarkoittaa, että voit tehdä paremmin aikana liikuntaa, mutta se on vähän, jos lainkaan, etuja pidemmälle. Tutkimus osoittaa, että tämä on väärinkäsitys. Muut ihmiset ajattelevat, että koska he syövät paljon punaista lihaa ja kalaa, joka on tätä yhdistettä luonnollisesti, he eivät tarvitse kreatiini täydentää.

Tämä on myös virhe.

Ensinnäkin on totta, että se on luonnollinen suorituskyvyn lisääjinä, mutta lisää enemmän kuin suorituskykyä. Se myös lisää elimistön suorituskykyä, kasvava anaerobiset suorituskyky, kun työskentelet. Tämä mahdollistaa pidemmän ja vaikeampaa harjoituksia liian.

Näet, lihakset koostuvat neljästä eri biokemiallisia aineita kuten rasvahapot, glukoosi, ATP, kreatiini fosfaatti. Kaikki nämä ovat tarpeen sen tehtävien ja vahvistamaan lihaksia, ja kaikki nämä biokemikaalien toimivat yhdessä. Valitettavasti on vain niin paljon, että nämä biokemikaalien voi tehdä, ja jos haluat tehdä enemmän, tarvitset täydentää, joka tarjoaa useimmat biokemialliset lihaksia. . . erityisesti kreatiini.

Kuten useimmissa asioissa, on ihmisiä, jotka kertovat teille, miksi he ei tule käyttää tätä täydentää. He väittävät, että kreatiini aiheuttaa lihaskouristuksia. Surullisinta – ja onneksi sinulle – tiede on osoittanut, että sillä ei ole mitään tekemistä lihaskrampit. Lihaskrampit johtuvat puute kosteutta ja alhaisen elektrolyyttejä. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että sinun täytyy juoda lasillinen vettä annosta kohti kreatiinia olet.

On myös tärkeää huomata, että elimistö voi tuhlata kreatiini. Näet, lihakset varastoida tämä yhdiste varastoidun energian ja käyttää sitä kuten niitä kutsutaan tekemään enemmän kuin se voi ilman näitä myymälöissä. Mutta sinun pitäisi ajatella lihakset kuin kontti. Säiliöt mahtuu vain niin paljon aineen tai kohteen. Säiliöt eivät ole pohjaton ja eivätkä teidän lihaksia. Siten, lihakset voi tallentaa vain niin paljon tämän yhdisteen tietyllä hetkellä. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että 10 grammaa kreatiini päivässä on kaikki mitä on todella tarpeen kannalta kreatiini koska lihakset eivät tallentaa enemmän kuin tämä.

Vaikka kreatiini parantaa lihaksia vastauksena liikuntaa, on olemassa tiettyjä aineita, jotka todella parantaa samoin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini kanssa riboosi ottanut kasvaa ATP lihassoluissa. Voit löytää tuotteita, jotka sisältävät kreatiinia ja riboosi, ja tulokset ottaen täydentää joka sisältää kreatiinia riboosi ovat olleet suuria.

Kofeiini on myös ihanteellinen kreatiini. Kuten tiedätte, kuitenkin liian paljon kofeiinia ei ole hyväksi sinulle. Asiantuntijat neuvovat kupin kahvia ennen harjoituksen, joka sisältää noin 250 mg kofeiinia. Voit joutua kokeilemaan kofeiinin kanssa kreatiinitäydennys, koska kaikki näyttää olevan eri reaktioita kofeiini.