Suplementos naturales aluksia

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

B-vitamiini on vesiliukoinen orgaaninen yhdiste, joka on välttämätön ravintoaine, että keho tarvitsee jokapäiväisessä elämässä, ja satoja kehon prosesseja suorittaa garcontrazar toimintaa, sillä kaikki vitamiinit Sitä voidaan valmistaa kehon ja on peräisin elintarvikkeiden lähteistä tai lisäravinteen tapauksessa tiedossa olevia puutteita. Koska B-vitamiinia vesiliukoinen on paljon, se on erittyy virtsaan päivittäin ottaa päivittäinen saanti joko elintarvikkeiden lähteistä ruokavalion tai ottamalla tärkeä ravintolisät kaikki toiminnot tarpeen sallia laitoksen toiminnan.

Tällä hetkellä 8 merkittävä B-vitamiinien ryhmään, alun perin ajatellut se oli vain vitamiini kutsutaan vitamiini B.

tutkijat tutkimaan tätä vitamiinia pidetään, jos yli 22 vitamiineja, kun kemiallisesti erilaisia, mutta se on samassa elintarvikkeissa. Ajan he tajusivat, että monet 22 ei todellakaan vitamiinit eri syistä, heidän joukossaan että voitaisiin valmistaa elimistössä, jotkut eivät olleet orgaaninen ja osa taas ei ole välttämätöntä ihmisten edellyttämällä tavalla muiden virastojen. Siksi on aukkoja numerointijärjestelmää mitä tänään kutsutaan vitamiini B perhe, joka koostuu, B1, B2, B3, B5, B6, biotiini (B7), foolihappo (B9) ja B12.

Kolme aineita, kutsutaan joskus olla osa perhettä B-vitamiinia ovat inositolin ja PABA.

Koliini on orgaaninen yhdiste, luokitellaan vesiliukoinen välttämätön ravintoaine yleensä ryhmitelty perheen B-vitamiinia, mutta ei ole numero ja B tunnetaan Bp.

Inositoli ei ole teknisesti vitamiini, koska se voidaan syntetisoida elin.

PABA (para-aminobentsoehappo) ei ole välttämätöntä ihmisten terveydelle joten teknisesti ei vitamiini
Vitamiini B – – – – – – – – nimi – – – – – – – – – – ruokavalion -source
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – Oluthiiva, ruskea riisi, vehnänalkioita ja soija
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, munat, maksan ja maito
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -kala, munat, hiiva tehtaissa, koko, hirssi, kvinoa, mantelit, vehnä, kurpitsan siemenet, pavut, siipikarja, riisi, ruskea riisi, brussel ituja, vadelmat, artisokat, päivämäärät, selleri, parsakaali, sienet, päivämäärät ja Okra
B5 – – – – – – – – – – – – pantoteenihappo-happo – – -hongos, avokado, parsakaali, ruskea riisi, kaura ja vehnä
B6 – – – – – – – – – – – – – pyridoksiini – – – – – – – -plÃ¡tanos, hirssi, tattari, vehnä, kaura, ruskea riisi, eli äyriäiset katkarapu, hummeri, lihakset, riisi, kana , pinaatti
B7 – – – – – – – – – – – – – Biotiini – – – – – – – – – – – – munankeltuainen, maksa, osterit, palkokasvit ja hiiva
B9 – – – – – – – – – – – – – Foolihapon – – – – – – – -ohra, ruskea riisi, vehnä, seesaminsiemeniä, kaura, kikherneet, linssit, vihreät pavut, purjo, retiisit, sienet, persikat , päärynät ja Yam
B12 – – – – – – – – – – – – kobalamiini – – – – – – – I-maksa, kala, maitotuotteet. ei kasvi lähteitä B12-vitamiinin
Hill – – – – – – – – – – Vitamin Bp – – – – – – – -yemas muna, soija, naudanlihan, kana, vasikanliha, kalkkuna maksan
Inositol – – – – – – – – – -The vitamiini B8 – – – – – – – -Fruits kuiva, siemenet, riisi, pavut, täysjyvätuotteita, rusinoita, fenkoli, banaanit, sitrushedelmät
PABA – – – – – – – – – – – vitamiini Bx – – – – – – – – – maksa, munuaiset, hiiva, melassia, kokonaiset jyvät, leseet, sienet, pinaatti
On elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä useita B-vitamiineja kuin ohra, metsästys, munat, auringonkukansiemenet, herneet, paprikat ja melassi
Kun elintarvikkeiden korkeat lämpötilat mukana kokki ruoanlaitto prosessi johtaa useimmissa vitamiinipitoisuus on tuhottu. Paras menetelmä höyryssä on säilyttää enemmän vitamiinia yli kiehuvaa. Elintarvikkeet kuten pähkinöitä ja jyviä, jotka yleensä nautitaan raakana tasot pysyvät samoina.

B1-vitamiinin tiamiinia

Puute johtaa kunnossa beriberi (yleinen 19th century), joka aiheuttaa Oedama (waterlogging kudosten) ja tuhlaa joissa hermovaurion niihin liittyviä on. Tämä tila esiintyy pääasiassa tropiikissa. Laitoksen on B1 muuttaa hiilihydraatteja energiaa, ja tapahtuu ottamalla tiamiinipyrofosfaattia (TPP), joka on aktiivinen muoto tiamiinin (B1). Jokainen solu elimistö tarvitsee tiamiini tehdä adenosiinitrifosfaatista (ATP), se on tärkein energia kuljettaa molekyyli elimissä.

Kyky imeä täysin riippuvaisia B1 elimillä on riittävä B6, B9 ja B12 jo saatavilla kehossa. Sekä tupakointi ja alkoholinkäyttö häiritsee imeytymistä tiamiinin.

Virtalähteet ovat panimon hiiva, ruskea riisi, vehnänalkioita ja soija.

B2-vitamiini Riboflaviini

Puutos B-vitamiinia, joka liittyy lasten kasvu on hidastunut. Se on myös vastuussa turvotus kielen ja huulet halkeamia kulmissa suuhun. B2-vitamiini on tärkeää soluhengityksen ja erittäin hyödyllistä auttaa maksan selkeä estrogeenin. Nämä voivat olla osittain vastuussa rinta- ja munasarjasyövän naisilla. B2-vitamiinia ja B5-B9 muuttunut välittäjäaineiden, jotka ovat kriittisiä ajattelun ja muistin. Ihmiset, joilla on korkea B2 yleensä paremmin muistia testejä.

Virtalähteet mantelit, munat, maksa ja maito.

B3-vitamiini niasiinia

Tämä on kahdessa muodossa niasiinia (nikotiinihappoa) ja niasiiniamidi (nikotiiniamidi). Niasiini aiheuttaa punoitus, koska se laajentaa verisuonia tämän toiminnan mcontraene verenpaine suojella sydän-järjestelmään. Aspiriinia kun niasiinia vähentää punoitusta. Niasiiniamidi ei huuhtele sivuvaikutuksia. Koska Pellagra (vaikka puute on oltava äärimmäinen), jolle on ominaista ripuli, ihottuma ja mielenterveyden häiriöt. Tämä tila ilmenee pääasiassa osa tropiikissa. B-vitamiinia voidaan muodostaa elimistössä hyvin pieni määrä aminohappo tryptofaania.
50 B3 riippuvien entsyymien toimisi kunnolla.

Ccontradad lainkaan alkoholia imeytymistä vitamiini B3 estyy.

Virtalähteet kalaa, munia, hiiva tehtaita, täysjyvätuotteita, hirssi, quinoa, mantelit, vehnä, kurpitsan siemenet, kanaa, riisiä, ruskea riisi, brussel ituja, vadelmat, artisokat, päivämäärät, selleri, parsakaali, sienet, päivämäärät ja okra.

Pantoteenihappo B5-vitamiini

Köyhyys voi aiheuttaa ihottumaa. B5 tiedetään olevan osallisena jakautuminen rasvojen ja hiilihydraattien. Se on lisätä HDL (HDL) tasoilla parantaa suhdetta hyvän ja huonon kolesterolin. B5 tarvitaan, jotta hormoneja ja terveitä punasoluja. On olemassa näyttöä siitä, että koentsyymi muunnetaan B5 puhdistaa kehon.

Virtalähteet ovat sieniä, avokadot, parsakaali, ruskea riisi, kaura ja vehnä.

B6-vitamiini pyridoksiini

Alhainen B6-vitamiinin liittyy ihosairaudet ja ongelmia hermovaurio ja keskushermostoon. Sen tärkeimmät edut ovat tulossa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja energiaksi ja auttaa ylläpitämään hermostoa B12 on myös hyvin tärkeää tässä tehtävässä. B6-vitamiini lisää valkosolujen hyökätä kyky loukata taudinaiheuttajia. Kun B6 on synergistinen yhdessä B12, molemmat toimivat yhdessä välttää kertyminen homokysteiinin, poistamalla verta, joka voi olla osittain vastuussa ateroskleroosin (matkallaan ylös valtimoissa). Homokysteiini on aminohappo löytyy lihaa, joka aiheuttaa veren solujen kasata yhteen ja kiinni valtimoiden seinämiin. On erittäin tärkeää pitää homokysteiinin kurissa.

Suuri ccontradad naisten ottaa B6-vitamiinin täydentää lievittää oireita kuukautisia edeltävä oireita turvotus ja kouristelua, mutta tämä käyttö ei ole tutkittu ja esitetty.

Virtalähteet ovat banaanit, hirssi, tattari, vehnä, kaura, ruskea riisi, eli äyriäiset katkarapu, hummeri, lihakset, riisi, kana ja pinaatti

Biotiini vitamiini B7

B7 on yleisesti tunnettu biotiini, joka tunnetaan myös nimellä vitamiini H. elimen on voitava tehdä oman bakteerien, jotka elävät suolistossa, jos joku on antibioottien tai joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä.

Puutos voi olla vastuussa ihottuma. On tärkeää, jakautuminen rasvojen, hiilihydraattien, proteiinien ja hyödyttää terveet hiukset, iho ja kynnet. Koska se on niin keskeinen osa terveyden hiukset, iho ja kynnet, hauraat kynnet ja hiukset hiustenlähtö voi olla merkki biotiini puutos. Kehto cap vauvoilla voi johtua puute biotiini, on kuitenkin tärkeää kuulla lääkärin ennen kuin antaa täydentää lapsille. Koska merkitys Biotiini hiusten terveydelle, monet biotiini shampoot ja hoitoaineet olisi lisättävä.

Virtalähteet ovat munankeltuainen, maksa, ostereita, palkokasvit ja hiiva.

Foolihappo vitamiini B9

Tämä on olennaista kasvun, energian ja vahvan immuunijärjestelmän. B9 tunnetaan foolihappoa tunnetaan myös folaatin tai joskus folasiini, se on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden jokaisen solun kehon. B9 auttaa muodostamaan DNA: n ja RNA: n geenejä, jotka ovat tarpeen säädellä punaisten verisolujen, ihon soluja ja soluja, jotka reunustavat ohutsuolessa.

On puutteellinen B9 anemian syyt, koska se on välttämätöntä muodostumista punasoluja. Ei B9 keho ei pysty tuottamaan punasoluja.

Koska B9 on niin tärkeää tehdä DNA- ja RNA raskaana kehotetaan täydentää B9 normaalille kehitykselle sikiön ensimmäisen 6 viikon raskauden.

On todisteita, että B9 vieläkin paremmin, kun se otetaan täydentää B12 ja C-vitamiini täydentää kuten C-vitamiinia estää B9 jaotellaan nopeasti elimistössä.

Virtalähteet ovat ohra, ruskea riisi, vehnä, seesaminsiemeniä, kaura, kikherneet, linssit, vihreät pavut, purjo, retiisit, sienet, persikat, päärynät ja jamssi.

B12-vitamiini Kobalamiini

Kobalamiinin COBAL osa viittaa metalli koboltti B12.

B12 voidaan tuottaa mikro-organismien suolistossa, mutta kuten ikä luonnon B12 pitoisuus pienenee. Koska puutteellinen B12-vitamiinin ovat anemia (puutteellinen punasolujen tuotantoa) ja aiheuttaa rappeutumista hermostoon. Anemia on itsepäinen anemian muotoon, joka ei parane kun rautavalmisteita tehdään, tämäntyyppistä anemiaa ilmenee, koska vatsa ainetta nimeltä sisäinen tekijä ei erity. Keho tarvitsee luontaisia tekijä tehokkaan B12-vitamiinin.
Jos puute on vakava merkkejä seniiliys voidaan näyttää. B-vitamiini on ehdottoman tärkeää tuotantoa ja ylläpitoa myeliinitupen joka suojaa ja eristää hermo kuituja. B12 on tärkeä elin voi tehokkaasti käyttää B9 (foolihappo).

B12 on välttämätön energian tuotantoon, myeliinin tuotantoa punaisten ja valkoisten verisolujen, poistamalla homokysteiinin. Sitä on saatavana stabiilissa muodossa syanokobalamiini kehon kobalamiini tulee metyylikobalamiinin, B12 voidaan ostaa täydentää ja tällä tavalla heti biologisesti.

Yhteensä kasvissyöjille (vegaaneille) olisi otettava B12 täydentää tai kuluttavat B12-täydennettyjä elintarvikkeita, tai lopulta huono. Koska ei ole B12 vihannesten ainoita ovat maksa, kala ja jotkut maitotuotteet.

Virtalähteet ovat maksa, kala, maitotuotteet. O kasvi lähteistä B12.

Hill vitamiini BP

Hill toimii tiiviissä yhteistyössä B9 ja B12 jakautuminen rasvat. Puutteellisia koliini voi johtaa maksarappeutuma ja valtimoiden kovettuminen. Tärkeimmät terveyden etu on, kun mäen tulee asetyylikoliini. Tämä on tärkeä aivojen neurotransmiter toiminnan kannalta välttämätön muistin, älykkyyden ja huumoria. Henkilöt, joilla on Alzheimerin tauti on yleensä alhainen asetyylikoliinin aivoissa.

Virtalähteet ovat munankeltuaiset, soija, naudanlihaa, kanaa ja naudanlihaa, kalkkuna maksa.

Inositoli vitamiini B8

Inositolia on läsnä kaikissa soluissa, se on myös mukana tuotannon serotoniinin. Köyhyys voi olla vastuussa joitakin muotoja masennusta. Inositoliheksafosfaatti versio, joka tunnetaan myös IP6, saatiin fytiinihaposta löytyy pähkinät, siemenet, riisi, pavut, täysjyvätuotteita, rusinoita, fenkoli, banaaneja ja sitrushedelmiä saadaan, kun fytiinihappoa yhdistyy bakteerit ruoansulatuskanavan. Tämä on syy, miksi se ei ole teknisesti vitamiini.

Inositolin yhdistyy koliini muodostavat lesitiiniä, tyyppi lipidi, jota tarvitaan terveen solun kalvot. Tämä on erityisen tärkeää aivojen, sydämen ja maksan.

Ravintolähteistä ovat pähkinät, siemenet, riisi, pavut, täysjyvätuotteita, rusinoita, fenkoli, banaanit ja sitrushedelmiä.

Para-aminobentsoehappo PABA vitamiini Bx

Paba auttaa kehon tekemään punasoluja, mutta sen pääasiallinen hyöty raportoitu suojaa UVB-säteiltä. Se on havaittu viivästyttää ryppyjä ja sileä iho mcontraene. Koska nämä edut on tehdä ihmiset, joiden terveydentila liittyvät ihon ja sidekudoksen. Joidenkin tutkimusten mukaan PABA matto olla hyötyä ihmisille, jotka kärsivät hiustenlähtö, koska sen uskotaan suojaamaan karvatupet.