Dureri de pyyhkäissyt lihaksia ja kudoksia

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Tilastojen mukaan 80 aikuisväestöstä Amerikassa on kokenut selkäkipuja jossain vaiheessa. Miten käsitellä tämän ehdon? On olemassa useita harjoituksia selkäkipu, joka voidaan tehdä kotona. On kuitenkin olemassa viitteitä siitä, että sinun täytyy harkita ennen näitä harjoituksia selkäkipu.

Ensinnäkin, jos sinulla on vielä kovaa ja akuutti kipu, välttää liikuntaa vielä. Tämä ei tarkoita, sinun pitäisi olla aktiivinen ja sängyssä koko päivän. Käyttämättömyys voivat itse lisätä kipua, pysyä aktiivisena, mutta pysy kaukana liikkeitä, jotka voivat pahentaa kipua.

Kun voimakas kipu laantuu, tämä on osoitus siitä, että voi nyt tehdä harjoituksia selkäkipu. Voit aloittaa yksinkertainen venytys seurasi harjoituksia, jotka vahvistavat selkää, vatsan, jalat ja lihakset. Vahvempi lihakset auttaa tukemaan ja vähentää rasitusta selässä.

Yksi eduista liikunnan selkäkipu on vähentää kipua ja nopeuttaa toipumista. Ei vain sitä, mutta myös auttaa sinua välttämään reinjury hänen takanaan. Kun aloitat harjoituksen, saatat tuntea hieman kipua, mutta älä anna sen estää sinua lempeä liikunta.

On fyysinen toimintaa, joka voi huonontaa tilaasi. Doing rutistuksia suora osuus ei sallita, koska se tuo paljon paineita takana. Joten ovat hissit ja vatsan jalat koukussa jalat. Kun ne ovat pitkiä, varmista varpaat eivät kosketa toisiaan.

Aerobinen liikunta selkäkipu, kuten kävely ja uinti, auttaa sinua on terve selkä. Sitä paitsi vahvistamalla lihaksia, liikunta tuo enemmän happea lihaksiin. Varmista, että harjoituksia selkäkipu voit olla mukavassa asennossa. Ja tietenkin, ei aloita mitään liikuntaa kysymättä lääkärin tai fysioterapeutin.

Harjoitukset selkäkipu luokitellaan kahteen vahvistaminen ja venyttely, aerobic ja. Vahvistaminen ja venyttele viittaavat niihin liittyy laajennus harjoituksia. Nämä venyttää lihaksia ja kudoksia lähellä selkärankaa ja lisätä vahvuus selkälihaksia. On joitakin venyy, jotka ovat hyödyllisiä vähentämään epämukavuutta, joka aiheutuu herniated levy.

Aerobinen harjoituksia selkäkipu ovat ne, jotka vahvistavat verenkiertoelimistön. Esimerkkejä ovat kävely, juoksu ja pyöräily. Jotkut ihmiset kävelevät vyötärö korkea vedessä sydän workout. Uinti on myös hyvä käyttää, koska se on vähäinen vaikutus käyttää, mutta ei aiheuta lisärasitusta selässä.

Kun käynnistät aerobisia harjoituksia selkäkipu, voit yrittää tehdä lyhyitä matkoja ensimmäisen viikon tai kaksi. Kun selkä on mukautettava tähän toimintaan, niin voit alkaa tehdä vaikeampi harjoitus noin 5-10 minuuttia päivässä. Pelin edetessä voit olla enemmän aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivässä, riippuen vastauksen takaisin toimintaan ja kuinka paljon voit ottaa. Pidä harjoituksia selkäkipu maltillisesti ja älä liioittele niitä.