Pidä terveet takaisin - vinkkejä estää selkäkipu

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.
Tällä kerralla tai toisella 80 prosenttia amerikkalaisista kokee jonkinlaisen selkäkipu, ja on todennäköistä, että jossain vaiheessa tulee joukossa. Useat tekijät vaikuttavat takaisin kipua ja stressiä, kuten stressi, pitkät työpäivät ääressä tai edessä tietokoneen, korkokengät, huono ryhti, lihavuus, ja virheellisen nostamisen. Olipa kipu on jatkuvaa kipua tai pistävää kipua ja kouristuksia, jotka tekevät jopa pieninkin liike tuskallinen, on olemassa joitakin asioita, voit tehdä kivun ilmenemisen ensiksi.
Joukossa:

Nosta oikein Nosta jalat, Pidä selkä suorana ja pidä kohteen lähellä kehoa. Älä taivuta, mitä on nousussa ja yritä vääntää tai kiertää elimistössä. Valitse aina työntää raskas esine sen sijaan vetämällä.

Muutto Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan takaisin ja rakentaa joustavuutta. Jopa niin yksinkertainen säännöllinen liikunta, kuten kävely on hyvä selkä, sillä se edellyttää vakauttava ydin (vatsa ja selkä) lihaksia.

Liiku säännöllisesti vähentää ennen tai jälkeen pitkän päivän, osa yksinkertainen paluu voi vapauttaa jännitteitä ja lisätä joustavuutta.

Hajottaa Jos ajat pitkiä matkoja, lopeta säännöllisesti venyttää ja käännä selkääsi tauko. Jos olet usein matkailija, nouse ylös ja liikkua ilma löysää selässään.

Kuinka alas voi mennä? Käytä kenkiä korkokengät, jotka ovat yksi tuumaa tai vähemmän. Korkokengät muuttaa linjaus takaisin ja edistää selkäkipu.

Ryhdistäytyä Jos pysyt pitkä, Aseta yksi jalka matala jakkara, ja varajäsen jalat 15-20 minuutin välein. Tämä keventää painetta alaselässä.

Menettää! Extra kehon paino voi aiheuttaa stressiä selällään. Jos olet ylipainoinen, pyrkivät ottamaan sen pois. Selkää kiitos.

Tarkista ryhti Yritä olla korvat, hartioiden ja lantion alapuolella toiseen. Pidä pää ylös (ei vedetty eteenpäin) ja hänen vatsaan

Odotetaan ja paras makuuasentoon selkä on teidän puolellanne pieni tyyny polvien väliin. Jos olet takaisin nukkuja, tyynyn alle polvien, joka auttaa ylläpitämään luonnollista käyrä selkää.

Auta Jos olet altis selkävaivoja, hakea apua hyvä hieroja, acupuncturist tai kiropraktikko. Mikä tahansa näistä ammattilaiset tarjoavat tapoja, joilla voit pitää selkä terve. Lisäksi, jos koet kivulias episodi, joka voi lievittää kipua ja saada sinut takaisin jaloillesi.

Dureri de pyyhkäissyt etäisyydet, Dureri de pyyhkäissyt hartioiden ja lantion, Dureri de pyyhkäissyt kohdat, Dureri de pyyhkäissyt kouristukset, Dureri de pyyhkäissyt liittyy, Dureri de pyyhkäissyt minuuttia, Dureri de pyyhkäissyt muassa veti Dureri de spate, Dureri de pyyhkäissyt pyrkimyksiä ryhtyä, Dureri de pyyhkäissyt reliefejä, Dureri de pyyhkäissyt säännöllisesti, Dureri de pyyhkäissyt tekijät