Alaselän kipu liikunta

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.
Alaselän kipu liikunta on tärkeää lievittää alaselän kipuja. Alaselän kipu voi olla seurausta monista edellytyksistä ja syitä. Joskus syy on ilmeinen, kun henkilö on ollut lasku tai nostaneet raskas taakka.
Usein alaselän kipu tulee vähitellen ja syy ei ole helppo löytää. Säännöllinen liikunta alaselän kipu lääkärin, joka voi diagnosoida syy ja vakavuus kipu on suositeltavaa. Ne, jotka pysyvät aktiivisina säännöllinen liikunta, kävely, juoksu, uinti ja jne, ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät kipeä alaselkä sitten ne, jotka eivät käytä lainkaan.

Alaselän kipu on aiheuttanut johtuu liikunnan puute joidenkin ojentajalihasten (gluteus ja selkälihaksia), flexors (vatsan Iiopsoas ja lihakset), obliques tai Kääntäjät (puoli lihakset), jotka tukevat selkärankaa. Jotkut näistä lihakset saa tarpeeksi liikuntaa, koska päivittäistä toimintaa, mutta useimmat heistä eivät ole käyttäneet ja heikoksi kuin ikä saaliit. Voit rentouttaa lihaksia ja lievittää itsesi alaselän kipu alaselän kipu liikunta koostuu venyttely, aerobinen ja vahvistaminen suositeltavaa, että tämä tapahtuu niin neuvoa lääkäriltä.

Alaselän kipu harjoituksen suosittelemat ortopedi ja fyysinen terapeutin 10-30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa päivässä voi vaikuttaa paljon haluat kivunlievitystä. Kun alaselän kipu harjoitukset lievittää stressiä ja kipua suositellaan.

Sijaitsee takana

Siirrä nilkkojen ylös ja alas hitaasti suoristaa ja nöyrtyä ainakin 10 kertaa molemmissa polvet koukussa ja kädet lepää alla kylkiluut kiristää vatsan lihaksia painaa kylkiluita alas takaisin vähintään 10 kertaa pitämättä sen amplitudi. Rentoudu samalla.

Yhdellä polvi vääntynyt, nosta jalka suorana yli noin 6-12 tuumaa lattian yläpuolella ja pitämällä tämän kannan 1-1,5 sekuntia ja sitten hitaasti laskea jalka toistaa 10 kertaa.

Vedä jalka ylös, suoristus ja venyttely yksi jalka kerrallaan juhlan pyyhe takana jalat.

Pysyvä

Vaikka nojaten seinään molemmat jalat vähintään 12 tuumaa pois seinästä pitää abs tiukka hitaasti taivuta molemmat polvet 450 5 sekuntia ja hitaasti takaisin pystyasentoon ja toista 10 kertaa.

Seisoo jalat ja hitaasti nostaa kantapäät ylös ja alas vähintään 10 kertaa.

Hamstring Liikunta vähentää myös alaselän kipu, mutta yleisin alaselän kipu liikunta on taivuttaa jalat pysyä suoraan eteenpäin yrittää koskettaa varpaita ja pysyttävä tässä asennossa joskus.

Aerobinen

Liikunta on kuntopyörä ja saamon 20-30 minuuttia.

Istu Alas

Istu tuolille ja laita molemmat jalat suoraan toiseen tuolia yrittää koskettaa varpaita kun taivutus eteenpäin.

aiheuttanut El Dolor De Espalda, El Dolor De Espalda aiheuttaa, El Dolor De Espalda lievittää, El Dolor De Espalda lihaksia ja lievittää, El Dolor De Espalda minuuttia, El Dolor De Espalda nilkat, El Dolor De Espalda saaliit, El Dolor De Espalda säännöllisesti, El Dolor De Espalda selvää, El Dolor De Espalda stressiä ja kipua, käyttänyt El Dolor De Espalda ja tulla, nosti El Dolor De Espalda