Ahdistusta ajatuksia

Tämä on parannettu automaattinen käännös tämän artikkelin.

Onneksi on olemassa useita tapoja saada nopeaa rentoutumista. Asiantuntijat ehdottavat hienoja harjoituksia, että ihmeitä kiristämiseksi mielen ja kehon.

Seuraavassa on muutamia nopeita rentoutuksen voit valita:

) Hengitys
Hengitys on yksi tärkeimmistä tekniikoista nopean rentoutumista.

Tässä keskitymme suosittu kaksivaiheinen hengitys käyttää.
Ensinnäkin, sinun täytyy täyttää pohjaan hänen keuhkoihin.
Nyt, lisää alkuun kun hengität nenän kautta.
Hengitä ulos hitaasti.
Tunne jännitys virtaa.

b) Relax-jännittyneitä lihaksia
Nämä harjoitukset ovat erinomaisia ​​rentoutumiseen lihaksia, jotka ovat tiukka.
Keskity ja tuntea jännitystä paikka, jossa voit tuntea kiristämistä.
Anna lihakset pehmetä ja löysä.
Tunne voima rentoutumista lihas.

c) Vartalon etsintä
Analysoi jokainen lihas elimistössä lyhyesti vinkkejä varpaat top of your head.
Havaitsemalla lihas tiukka, kaikki ne tarvitsee on, jotta se voi pehmetä ja rento.

d) Limp Rag Doll
Tässä harjoituksessa, sinun täytyy tehdä, 2-vaihe hengenvetoon ainakin kahdesti.
Kuvittele, että olet ontua räsynukke.
Tämä auttaa sinua tuntemaan oman kehon ja mielen saada veltolta ja rento.
Voit myös käyttää mitä tahansa kuvaa haluat.

e) hälvensi Mind
Keskity hengitys hiljentää mielesi.
Kun hengittää, esimerkiksi hidas tavalla “Olen” itse.
Kun hengittää, sanoa rauhoittaa itsensä hitaasti.
Kun mielesi tuntuu rauhallinen, voit yrittää keskittyä hengitys paitsi ajatuksia mielessäsi lainkaan.

f) hartiat, käsivarret ja vahva, lämmin kädet
Kaikki sinun tarvitsee vain laittaa mielessä käsivarteen, kädet ja olkapäät.
Nyt kuvitella kokemus ja nämä koskaan todella raskas, lämmin ja rento.

g) lieventäminen mielen
Heti kun elimistö on täysin rento, voit nähdä sinua paikassa, joka tarjoaa lopulta, rauha. Tämä paikka voi olla ranta, yksinäinen saari tai muu rauhallinen paikka.
Kuten tässä artikkelissa on useita harjoituksia voit valita tarjoavat rentoutumista mieleen. Kaikki mitä tarvitset tehdä on noudattaa näitä harjoituksia ja antaa voimaa mieltäsi.

ahdistuneisuus harjoitukset ja antaa, ahdistuneisuus hartiat, ahdistuneisuus menetelmiä, ahdistuneisuus mindAs, ahdistuneisuus stressiä, ahdistuneisuus suosittu, ahdistuneisuus tarjoaa, ahdistus ihmeitä, ahdistus lihakset tulla, ahdistusta ajatuksia, mainittu ahdistuneisuus, rento ahdistus